اگر شما هم جزو کسانی هستید که می‌خواهند سیگارشان را با استفاده از روش‌های خانگی و ساده‌ای که نیاز به صرف هزینه چندانی ندارند ترک نموده و به زندگی سالم بازگردید، میتوانید با ایجاد تغییرات کوچک و ساده‌ای در سبک زندگی تان، در نهایت تغییرات گسترده‌ای را در روند زندگی خود و همچنین اعتیادتان به سیگار ایجاد نمایید.
ترک سیگار یکی از دغدغه‌های اصلی افرادی است که اعتیاد به سیگار دارند. ما در این مقاله قصد داریم به صورت جامع و کامل مبحث ترک سیگار را بررسی کرده و پروسه ترک سیگار را از ابتدا تا انت‌ها برای شما عزیزان شرح دهیم. در این مطلب به راهکارهایی که باعث تسریع و تسهیل فرآیند ترک سیگار می‌شوند اشاره کرده و اصلی‌ترین نکاتی که در این زمینه مطرح است را بررسی کرده ایم. با ما همراه باشید.
راهکارهای خانگی ترک سیگار که ما در این بخش به آن‌ها اشاره کرده‌ایم به شما کمک می‌کند تا در مقابل احساس وسوسه برای سیگار کشیدن مقاومت خوبی از خود نشان داده و در این مسیر مجدداً قدم نگذارید. ترک کردن سیگار در واقع مستلزم شکستن یک چرخه مشخص است که در نهایت به اعتیاد یک شخص منجر می‌شود. راهکارهای خانگی ترک سیگار باعث می‌شود تا مغزتان مجدداً برای جلوگیری از مصرف نیکوتین پیکربندی شده و باعث شود فکرتان دیگر به این سمت و سو نرود.
از مشوق‌های سیگار کشیدن دوری کنید
برای ترک سیگار نباید سمت هیچ کدام از عواملی بروید که به هر نوعی شما را دوباره به سمت سیگار کشیدن می‌کشاند. به همین خاطر دوری از الکل، قهوه و… پیشنهادی است که ما به شما برای راحتی ترک سیگار می‌کنیم. همان طور که می‌دانید هنگام نوشیدن الکل و نوشیدنی‌هایی که به این شکل عمل می‌کنند، خیلی سخت است که به هدف‌تان در زمینه‌عدم استعمال دخانیات بپردازید و شاید دوستان و اطرافیان‌تان شما را به کشیدن سیگار در این هنگام تشویق کنند. به همین خاطر سعی کنید الکل را هنگام ترک محدود کرده و حداقل آن را برای مدت زمان چند ماهه‌ای مصرف نکنید.
برای ترک سیگار و بازگشت به زندگی عادی، مصرف یک سری مواد خوراکی و طبیعی بسیار مفید و موثر است. همان طور که می‌دانید استعمال بیش از اندازه سیگار به عنوان اعتیاد و یک عادت بد تلقی شده و برای هیچکسی خوشایند نیست. این اعتیاد نه تنها برای سلامت کلی بدن فرد معتاد، بلکه برای افرادی که در اطراف او هستند نیز بسیار مضر بوده و یکی از دلایل اصلی مرگ‌های ناشی از سرطان و حملات قلبی می‌باشد. ترک سیگار پروسه‌ای است که در آن چندین مولفه درگیر هستند و فرد باید با در نظر گرفتن تمامی این مولفه ها، از ایجاد هرگونه مشکل احتمالی پیشگیری کند. اگر بخواهیم به یکی از عمده‌ترین دلایل تمایل افراد به سیگار کشیدن اشاره نماییم، می‌توان گفت فشار همسالان برای دیده شدن و بزرگ‌تر به نظر آمدن جوانان و نوجوانان و همچنین کنترل استرس و شرایط بد، در کنار تاثیرات منفی رسانه‌ها اصلی‌ترین موارد در این زمینه هستند.
صرف نیکوتین یا به‌طور کلی دخانیات، اولین عامل قابل پیشگیری مرگ در سراسر دنیا به حساب می‌آید. بنابر طولانی‌ترین تحقیقی که در مورد تأثیر استعمال دخانیات بر روی سلامت انسان انجام گرفته، افرادی که سیگار می‌کشند به طور میانگین ده سال کمتر از افراد غیرسیگاری عمر می‌کنند.
مصرف نیکوتین به‌ویژه سیگار اگرچه نوعی اعتیاد است، اما از شیوع بسیار بالایی برخوردار است. امروزه قلیان و پیپ که از دیگر روش‌های مصرف این مخدر هستند، نیز جایگاه خاصی در میان اقشار مختلف جامعه به‌ویژه جوانان و نوجوانان یافته‌اند. این گرایش‌ها به‌علاوه در دسترس بودن این ماده باعث شده که مضرات مصرف، کم اهمیت‌تر از سایر مواد جلوه داده شده و عوارض آن از دید بسیاری پنهان بماند.
مباحثی که در ادامه مورد بحث قرار می‌گیرد، هشداری است برای نوجوانان و والدین آن‌ها که مصرف نیکوتین علاوه بر آن‌که دریچه‌ای است به سوی مصرف سایر مواد، در جای خود یک تهدید جدی به حساب می‌آید.
اما خبر خوب این است که شما میتوانید با ساده ترین و قطعی ترین روش سیگار را ترک کنید، حتی پس از یک سابقه طولانی به عنوان یک سیگاری!
نیکوتین چیست و چگونه به‌دست می‌آید؟
نیکوتین یکی از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی موجود در محصولات گیاه تنباکو است که به‌عنوان مهم‌ترین عنصر آن بوده و روی مغز اثر روان‌گردان دارد. نیکوتین در حالت طبیعی، یک مایع بی‌رنگ است که وقتی سوزانده می‌شود، در مجاورت با هوا بوی تنباکو از آن متصاعد می‌شود. گونه‌های متنوعی از گیاه تنباکو یا توتون وجود دارد که کیفیت و مرغوبیت آن‌ها بستگی به میزان نیکوتین دارد، هرچه نیکوتین موجود در آن‌ها کمتر و قند موجود بیشتر باشد، مرغوب‌تر بوده و با کیفیت بهتری می‌سوزد.
سطح زیرکشت تنباکو را کشورهای آسیایی
امروزه بیشترین سطح زیرکشت تنباکو را کشورهای آسیایی و سپس آمریکای شمالی و بعد اروپا به خود اختصاص می‌دهند. کشورهای کره، نیجریه، مالی، آرژانتین و یونان درصدر کشورهای تولید کننده قرار دارند، برگ تنباکو حاوی نیکوتین است که پس از خشک کردن و عمل تصفیه به اشکال مختلف به بازار عرضه می‌شود. برگ‌هایی که درصد نیکوتین بیشتری دارند، معمولاً به مصارف قلیان یا پیپ می‌رسند.
در صورت مصرف سیگار و نیکوتین چه اتفاقی می‌افتد؟
وقتی توتون و تنباکو استعمال می‌شود، نیکوتین موجود در آن‌ها توسط شش‌ها جذب شده و به سرعت وارد گردش خون می‌گردد و بدین وسیله خود را به مغز رسانده و در تمام بدن منتشر می‌شود. این فرآیند خیلی سریع رخ می‌دهد. درواقع تنها ۱۰ الی ۱۵ ثانیه زمان کافی است که پس از اولین پک به تنباکو، نیکوتین به مغز برسد.
نیکوتین همچنین می‌تواند از طریق غشاء مخاط دهان (وقتی به صورت جویدنی مصرف می‌شود) یا بینی (وقتی به شکل استنشاقی مصرف می‌شود) و یا حتی از طریق پوست (برچسب‌های نیکوتینی) جذب شود.
نیکوتین هم می‌تواند اثر محرک روی بدن داشته باشد و هم اثر کند کننده. بلافاصله بعد از ورود نیکوتین به مغز به دلیل افزایش ناگهانی قند خون و افزایش ضربان قلب، فشار خون و ریتم تنفس، بدن در حالت تحریک قرار می‌گیرد. همچنین این مخدر ، به‌طور غیرمستقیم باعث آزاد سازی دوپامین در سلول‌های مغزی می‌شود که با ایجاد احساس رخوت و لذت رابطه دارد.این واکنش تقریباً در تمام مواد یکسان بوده و عامل اعتیادزایی مواد از جمله این مخدر نیز به همین اثر آن‌ها برمیگردد. در مقابل، در برخی افراد می‌تواند بسته به سطح برانگیختگی سیستم عصبی فرد مصرف‌کننده و همچنین میزان نیکوتین مصرف شده، تـأثیر کند کننده یا مخدر داشته باشد.
منبع: https://www.disgar.ir/
