چطور در هر سنی تیزبین باشیم و فرضی فعال داشته باشیم؟
این ایام خیلی از ما از بیماری آلزایمر و کندشدن ذهنمان می‌نالیم! این اختلال نیز مثل اکثری مشکل‌های دیگر چاره داراست . همانگونه که کار بدنی تندرست جسم را تقویت مینماید , ورزش ذهن نیز به ارتقاء توان مغز , تقویت یاد و مهارت‌های فکری یاری می نماید . برای ورزش ذهن هیچ‌وقت دیر نیست . درین مقاله روش‌هایی را برای ورزش مغز , مهم ترین ماهیچه تن معرفی می کنیم .
۱ . ورزش فرمائید و عمل بدنی داشته باشید
ذهن سلامت در تن تندرست است . آنچه برای جسم عالی است برای ذهن نیز موثر است . ورزش منظم , حتی‌د‌ر اندازه یک پیاده روی بی آلایش , نقش چشمگیری در تقویت خاطر و مهارت‌های شناختی دارااست . سازه بر پژوهش‌ها , در هنگام پیاده‌روی پاها امواجی را به رگ‌ها ارسال می کنند که سبب ارتقاء جریان خون میگردد . این فرمان به تن درستی ذهن یاری مینماید . با انجام فعالیت‌هایی مثل پیاده روی در فضای سبز یا این که کوه‌های اطراف , تنیس , سگ‌گردانی , یوگا یا این که تای چی , ایروبیک در آب , آمادگی کارکردی و وزنه‌برداری به ارتقاء جریان خون در مغز یاری فرمایید .
۲ . مطالعه نمائید و بخوانید
در پژوهشی مشخص و معلوم شد تلاوت و نوشتن منظم در سن بالا , زوال عقل را تا ۳۲ درصد کاهش می دهد . برای ارتقاء زمان مطالعه می توانید به گروه‌های کتابخوانی بپیوندید , برای نوه‌هایتان ( یا این که فرزندان ) کتاب بخوانید , اشتراک روزنامه‌ها یا این که مجله‌ها را تهیه و تنظیم نمائید , روزمره وقتی را به تلاوت اختصاص دهید و صدالبته چیزهایی را بخوانید که دوست دارید ( اشکالی ندارد در حالتی که نوشته یا این که کتابی را نیمه‌کاره رها فرمایید ) .
۳ . طعام تندرست بخورید
ممکن است از تأثیر آجیل و ماهی بر تندستی مغز آگاهید . برای تقویت مغز این خوراکی‌ها را در رژیم غذایی خودتان قرار دهید :
ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ است و امگا۳ ماده اساسی تشکیل‌دهنده سلول‌های مغزی است .
چای سبز هوشیاری و تمرکز را ارتقاء می دهد و سرشار از پلی‌فنول و آنتی اکسیدان است که در کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر و پارکینسون مؤثرند .
4 . خواب کافی داشته باشید
اختلالات خواب قادر است به ضعف یاد , تمرکز و دیگر اختلالات شناختی باعث شود . خاطرات و مهارت‌های تازه‌آموخته , هنگام خواب به بخش‌های ماندگارتر منتقل میگردند . این عمل یاداوری آن ها را ساده‌تر می نماید . زمانی خواب کافی نداشته باشید , این روند به‌اندازه کافی صورت نمی‌دهد .
5 . از بازی و نگارگری غافل نشوید
فرقی نمیکند شاهکاری هنری باشد یا این که خط‌خطی‌های ناشیانه ; انجام شغل های هنری خلاقانه برای مغز اثر گذار است . بازی‌کردن هم روش با فایده و ساده‌ای برای تقویت ذهن است . بازی‌های فرضی نظیر سودوکو , شطرنج , تخته‌نرد و بیست‌سؤالی برای مغز سودمندند .
6 . آهنگ گوش فرمائید یا این که ساز بزنید
گوش دادن به موسقی یا این که نواختن ساز برای تقویت ذهن موءثر است .
گوش‌دادن به آهنگ یا این که نواختن ساز برای خیلی‌ها لذت‌بخش است ; ولی این فقط تأثیر آهنگ نیست و تقویت همت ذهن را نیز به آن طولانی تر فرمایید . این ایام , با وجود فناوری و پلتفرم‌های متفاوت , یافتن آهنگ موردعلاقه و یاد گرفتن نواختن ساز نظیر قبل طاقت فرسا نیست . می توانید از اپلیکیشن‌هایی مثل اسپاتیفای , یوتیوب و ساوندکلاود استعمال نمایید .
7 . سرگرمی یا این که مهارت تازه پیدا فرمائید
یاد گرفتن مهارت یا این که سرگرمی تازه , علاوه بر تقویت ذهن , منجر سرزندگی نیز میشود . کمپانی در برنامه‌های آموزشی بدون‌پول یا این که کم‌هزینه برای اشخاص بالغ و به‌ویژه مسن‌تر با فایده است . پخت غذایی نو باشد یا این که بهبود مهارت‌های عمل با رایانه همراه , یاد گرفتن نقش مهمی در تقویت ذهن دارااست . شما به چه فعالیتی علاقه دارید؟ بد نیست به یاد گرفتن نجاری , دوخت‌ودوز , باغبانی , آشپزی , عکاسی و بافندگی تصور کنید .
۱۰ . به‌طور منظم بنویسید
نوشتن یاد و مهارت‌های ارتباطی را تقویت مینماید . اصلا مهم نیست در رابطه چه می‌نویسید ; مهارت نوشتن و توصیف‌کردن عمل مغز را ارتقا می دهد . میتوانید مهارتتان را در نوشتن داستان‌های خلاقانه , شعر , طومار , آدرس اینترنتی و وب لاگ نویسی به عمل بگیرید .
